plan 15 10 5

[...] Rampę 12 zrobiłem na 9 treningach, rampę 9 zrobiłem na 11 treningach, teraz rampa 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na odpoczynek, tym bardziej, że w dniach 23-25 mam wycieczkę firmową więc akurat to wszystko jakoś pasuje. Po tygodniowej przerwie będę chciał [...]

@goergu a probowales potrzasc? %-) 10.08.2018 Masa dzien 101 Rutyna jak co dnia i po wszystkim uderzylem na silke. Klata 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 9 3. Wycisk na Hammerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 Trening w dobrym tempie i pieknie poszedl :-)) Super pompa i ogolnie samopoczucie [...]

[...] bardzo szybki. Ale tak bardzo jak nigdy wcześniej. Miałem bardzo mało czasu. Zresztą siłownia od 7 rano otwarta, bo nie znalazłem nigdzie takiej od 6. Z reguły ogarniam taki plan w 40-50 minut, a w ten dzień przez minimum 5 chodziłem po siłowni i sprawdzałem jakie sprzęty są. Przez nieuwagę nie zauważyłem, że jest salka z wolnymi ciężarami więc [...]

[...] powtórzeń po prostowaniu zrobiłem żurawie, które jeszcze mocno kaleczę technicznie, ale jest to super ćwiczenie i będę je robił dużo częściej, więc i technikę poprawię w planie miałem jeszcze MC na prostych (ewentualnie skłony dzień dobry), ale niestety zabrakło mi czasu - przez co czuję pewien niedosyt z treningu super fajnie zmęczyłem 4-ki, [...]

[...] posiłek potreningowy wieczorny zjeść po powrocie do domu i dopiero w nim uwzględnić węglowodany w odpowiedniej ilości. No. To tyle. Ciekawa jestem, czy po ustaleniu tego planu działania na początku września będę mogła wreszcie wstawić tu jakieś fotki "przedtem" i "potem" . Pozdr, Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-07-05 [...]

Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]

Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]

Nowy plan z programu%-) Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+ 4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+ 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza [...]

[...] ćwiczeniu. TGU – obecny rekord: KB40 na stronę TGU – cel główny: KB44 na stronę Rozpoczynam również pracę nad poprawą kondycji i wytrzymałości siłowej. Planuję realizować plan opisany również przez Kennetha Jaya w książce "Vikong Worrior Conditioning" (VWC). Jeśli jednak nie uda mi się pogodzić obu programów, wtedy do PTP dołożę wymachy w dni [...]

[...] do siebie dobre 20 minut. Na te zawody jechałem mocno zmotywowany bo trasa ta sama i można bardzo dobrze zobrazować swój progres. Na miejsce dotarłem chwilę po 10, start zaplanowano na 11,30. Tradycyjnie już wszystko robiłem na ostatnią chwilę. Nie zdążyłem nawet się rozgrzać a do wody wszedłem na dosłownie 1 minutę. W pakiecie było wszystko co [...]

[...] walczyć o powtórzenia. 2. 0,5 to niezaliczone powtórzenie :) Ale walka była. Zobaczę jak będzie w niedzielę i jeśli będę czuła to podciąganie na zajęciach to zmienię ten plan na inną asystę. 3. Tutaj ładny progres. 4. Będę chyba znowu zmieniać i dlatego się porwałam na tą 16, żeby sprawdzić swoje siły. Było rest pause i ciut pomagania pod [...]

Pierwszy start za mną była to nocna dycha - 3 dycha do maratonu w Lublinie. Klika słów + malutka analiza na szybko. Przed startem Przed biegiem wiedziałem że trasa jest cholernie trudna z 2 baaardzo długimi podbiegami przy średnim nachyleniu ok 5-6%, wiedziałem że po 6stym kilometrze będzie już bardzo łatwo tylko płasko i jeden niemal cały km z [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

[...] Trening wczorajszy: Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek spełzają na niczym.Bziu- proszę o cierpliwość. [...]

* DZIEŃ 67 * 15.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 70 * 18.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]

[...] A WIEC ZWYCZAJNIE ZABRAKLO WYTRZYMALOSCI NA POCZATKU PLANU.. MOZESZ SIE ZASTANOWIC NAD STARTOWANIEM Z PULAPU 40% ZAMIAST 50%.. ALE BEDZIE LEPIEJ. NiktUs Witam trenuje:) planem z pierwszej strony :) sila skoczyla o 10kg:) a cwicze 3 tyg dopiero... NIE MYSL ZE TO CIE ZWALNIA OD PRZERWANIA PLANU W RAZIE ZASTOJU, ZRESZTA REGULY SA OPISANE W [...]

Od wwczoraj zacząłem nowy plan. Plan zakłada 4 dni treningowe, partia 2x w tyg. Plan Upper/lower Wczoraj poszła góra ciała: *Wyciskanie na suwnicy smith skos 30st 40/40/40/40 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 [...]